Как правильно питаться, чтобы похудеть и какая польза здоровью

Как правильно питаться чтобы похудеть Как похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Сейчас общество знает множество разносторонних концепций, с помощью которых можно очень быстро и без вреда для здоровья создать фигуру мечты. Кто-то предпочитает отказаться от ужина после шести часов, а кто-то пытает себя диетами, изнуряющими организм. Так же существует категория тех, кто исключает «вредные продукты» и заменяет их полезными. Данные пути являются сложными и не совсем удачными. Самый оптимальный вариант – переход на «чистое» правильное питание.

Если вы сомневаетесь, результативен ли этот метод, прочитайте статью и сделайте правильный выбор. Итак, как правильно питаться, чтобы похудеть?

Польза здоровью от похудения

Актуальные подходы к такому питанию характерны не только уходом веса, но и своей пользой для самочувствия. Не нужно быть истощённым и неудовлетворенным для достижения заветной цели. Вам надо быть заряженным позитивом и жизнерадостностью. Это способствует достижению хорошего результата. Только человек, который настроен решительно и положительно, способен держать себя в руках и переходить на новый образ жизни.

Квалифицированные и опытные диетологи со всего мира так же разделяют эту позицию. По их мнению, есть заветные принципы для людей, которые задаются вопросом, как похудеть на правильном питании:

  1. Разнообразие блюд и сбалансированность всех полезных компонентов и элементов(белков, жиров и углеводов).
  2. Пищу надо готовить только вкусную. Иначе вы получите стресс, который в этом деле ни к чему.

Придерживаясь этих аксиом, вы сможете убрать лишний вес и сохранить нервы в норме.

Основные принципы питания

Убрать вес, придерживаясь правил сбалансированного питания – просто. Основное в этом деле – осознавать необходимость калорий для функционирования организма. И обязательно физическую активность за сутки. Как похудеть с помощью правильного питания? Касаясь главных принципов, стоит выделить следующие:

  1. Замените жареную, высококалорийную еду полезной альтернативой в виде тушения или же гриля.
  2. Не делайте перекусы «на ходу».
  3. Калорийность питания за день не может превышать расход калорий, ведь таким образом появляется дефицит, и организм скидывает вес.
  4. Контролируйте каждый химический состав продуктов.
  5. Соблюдайте режим питания. Распределите приёмы пищи и перекусы таким образом, чтобы вам было приятно в тот момент есть.

Если следовать этим принципам, результат не заставит себя ждать. Всё зависит от исходной ситуации, но даже человек с незначительным лишним весом сможет потерять около 2 кг за месяц в домашних условиях.

Позитивные изменения от правильного питания

Выше перечисленные принципы на профессиональном сленге диетологов называются «Свободная Диета». Ведь только подобный подход приносит результаты. Стоит обозначить основные преимущества:

  1. Не нужно жертвовать полным отказом от любимых продуктов.
  2. Для снижения веса нужно только придерживаться этих правил и контролировать рацион питания.
  3. Происходит быстрое улучшение метаболизма.
  4. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, сердечными сосудами или же сахарный диабет, каждый компетентный доктор посоветует вам именно этот способ похудения.

Выбор режима правильного питания сказывается на состоянии человека мгновенно. Вы ощущаете прилив сил и повышение работоспособности. Причиной этого является баланс жиров, белков и углеводов, которого надо придерживаться на правильном питании.

Основоположные ПРАВИЛА питания

Термин «правила правильного питания» в большей мере — ошибочный. ПП не является диетой в обычном её проявлении в головах худеющих. Такой вид питания – исключительно образ жизни, добавьте еще терпение и регулярность. Поэтому правила Правильного Питания невозможно назвать отягощением. Вы сможете их придерживаться лишь при искреннем желании внутри себя. Для потери веса и улучшения веса нужно:

  1. Нужно употреблять определённый объём воды. Учёные считают, что человеку необходимо примерно 1.5 — 2 литра воды. Считаем чистую воду, никакие газировки, компоты, чаи, кофе – не имеют к этому отношения. Установите удобное для вас мобильное приложение и оно будет напоминать о необходимости выпить кружку воды прямо сейчас.
  2. Придерживайтесь режима. Уберите перекусы «на ходу». Лёгкое ощущение голода не повод нарушить данный принцип. Потерпите насколько дней и организм привыкнет, произойдёт адаптация.
  3. Подбирайте продукты с качественным составом. Думайте о их совместимости. Можно для первого время найти таблицу совместимость и распечатать, как шпаргалку.
  4. Перестаньте жарить всё подряд. Это основное правило для ПП. При приготовлении еды на сковородке расходуются литры масла и откладываются в злобный жир. Замените жарку приготовлением пищи на пару, тушением или же идеальной альтернативой жарке – грилем без масла.
  5. Соусы. К примеру, готовя салат в котором не обойтись без майонеза – не покупайте его, приготовьте сами по особому рецепту. Или же замените любым маслом, например: льняное, оливковое, кунжутное. Для более выраженного вкуса смешайте его с лимонным соком.
  6. Кушайте небольшими порциями. Перерыв между каждым приёмом пищи – 4 часа. Нужно тщательно жевать еду – это способствует насыщению. При приёме пищи не отвлекайтесь на ТВ, газеты или проверку социальных сетей. Концентрируйтесь на одном процессе.

Режим правильного питания

Как правильно питаться по времени, чтобы похудеть? При формировании режима питания помните о промежутках между едой. Это ориентировочный пример на каждый день:

  1. Завтрак начинайте в 7-9 часов. Это идеальное время для поглощения углеводов. Ведь они перевариваются дольше остальных. Важно помнить, что едим мы только сложные углеводы, к примеру овсянка + сухофрукты (клюква, курага, чернослив, изюм и т.д.). Если в планах утренний спорт, то лучше заняться им до еды.
  2. Перекус до 11-12 часов. Время для чего-то горячего и жидкого. К примеру, грибной суп-пюре, ПП борщ и т.д.
  3. Обедайте с 13 до 15 часов. Организм именно сейчас может переварить сложные продукты. Сейчас можно съесть хлеб (цельнозерновой), картофель, макароны твёрдых сортов. Если присутствует спорт, употребите чуть больше белка.
  4. Устройте перекус с 16 до 17, чтобы упростить жизнь до ужина. Он уместен лишь при ярком ощущении голода. Выпейте кефира или скушайте банан.
  5. Ужин — с 18 до 20 часов. Можете скушать то, что входит в ваше количество калорий, это может быть как рыба с гарниром, так и овощной/фруктовый салат. Для лёгкости во время сна, ужинайте не позже чем за 2 часа до сна.

Придерживаясь этих правил, можно похудеть и улучшить здоровье без вреда психическому состоянию.

Как перейти на правильное питание?

Придерживаться этого режима легко и просто, особенно увидев первые результаты. Со сложностями вы можете встретиться лишь на начале пути. Во избежание стресса для себя, следуйте этим правилам:

  1. Чтобы ограничить себя от покупки фаст фуда, носите с собой перекус (банан, чистый йогурт, горсть орехов).
  2. Не купите лишнего в магазине – не съедите его дома. Составляйте полезные списки продуктов и при шоппинге руководствуйтесь лишь ими.
  3. Исключите из питания копчёности и консервы, они задерживают воду. А также эти продукты имеют в составе вредные микроэлементы. Разные кетчупы, майонезы остаются в прошлом. А если есть сильное желание съесть чего-нибудь именно с ними – готовим сами по правильным рецептам, заменяя вредные компоненты более щадящими.
  4. Откажитесь от сахара в чистом виде и в составе других продуктов. Заменяйте его мёдом, фруктами. Вместо конфет в привычной вазочке разместите орешки и натуральные сухофрукты. Важно подбирать только качественные сухофрукты, потому что есть те, которые сушат в сахаре — это точно не наш вариант!

Для того, чтобы избежать срывов, не пытайтесь перейти на ПП за один день. Применяйте все эти вправила постепенно, делая их не наказанием, а нормой счастливого существования. К примеру, в первую неделю уберите быструю еду, консервы. Во вторую — сахар. Имея желание съесть сладость – не отказывайте себе, просто делайте это редко и в меру.

В правильном питании важна гармония мозга с организмом. Ведь учёные уже установили, что одной из главных причин лишнего веса является нестабильное психическое состояние. Это может быть зажатость, комплексы и неуверенность в себе. Для успешного похудения нужно лишить себя этих качеств. Иногда необходимыми есть сеансы с психологом, который поможет докопаться до истинной причины лишнего веса и избежать очередных срывов.

Ещё важно помнить, что вы не в марафоне, не нужно взвешиваться каждый день и ждать огромных результатов. При правильном питании вес уходит не супер быстро, но за счёт того, что вы обретаете новый режим жизни, он к вам никогда и не вернётся. В отличии от веса, который возвращается в трёхкратном размере при разных диетах таких, как: голодание; исключение жиров, углеводов; месяц на кефире и яблоках. И прочие глупые подходы.

Для каждого худеющего важно удержать результат навсегда, так вот, единственный выход – это правильное питание!

Оцените статью
Все для вашего здоровья
Добавить комментарий