Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях?

как похудеть на 10 кг Как похудеть

Как похудеть на 10 кг?

Можно ли похудеть на 10 кг? Да, это реально. Естественно, похудение на 10 кг, например, за неделю – это практически невозможно. Но вот похудеть на 10 килограммов за месяц в домашних условиях – это вполне выполнимая задача.

Похудение на 10 кг возможно в том случае, если организм наполнен лишними килограммами, которые представляют собой излишки массы тела.

Вполне реально похудеть за неделю на 2-3 килограмма, а за месяц есть вероятность сбросить до 10 килограмм. Абсолютно нормальным будет желание сесть на диету, для того чтобы получить желаемый вес. Самое главное худеть нужно с умом. Многие девушки допускают ошибку, когда всеми силами пытаются похудеть в кратчайшие сроки, и по итогу получают проблемы со здоровьем, а не сброшенные килограммы.

 

Как правильно сбросить 10 кг?

В жизни бывают такие ситуации, когда похудение – это вынужденная необходимость, например, на фотосессию, свадьбу, отдых. Для таких случаев существуют эффективные методы похудения, к которым относятся диеты 10 дней, например, гречневая, кефирная, фруктовая. 10 дневные диеты даже полезны для организма, но только в ситуации, когда организм предварительно подготовлен к жесткой разгрузке. Подготовка к такому виду диеты означает отказ от мясных и мучных продуктов. Получив желаемый результат после 10 дневной диеты, нельзя резко ее бросать. Необходимо постепенно уходить с диеты, дабы не нанести вред собственному организму. Следует запомнить, что, бросив диету и вернувшись к нормальному режиму питания, потерянный вес снова вернется. Именно поэтому следует правильно произвести расчет диеты на месяц и затем, после ее окончания, продолжать питаться грамотно.

Советы и правила для похудения на 10 килограмм за месяц

Следует запомнить, что перед выбором той или иной диеты, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы они дали заключение по вашему состоянию здоровья.

Ниже перечислены правила, которые помогут избавиться от лишних килограммов в домашних условиях:

  1. Очищение организма от вредных токсинов.
  2. Выполнение физических упражнений.
  3. Соблюдение режима дня, которое включает в себя правильное питание.

Очистить организм от вредных токсинов, могут помочь нижеперечисленные методы:

  1. Ввести разгрузочные дни в режим питания.
  2. Посещение бани или сауны.
  3. Употребление лечебных настоек и отваров из трав.

Какое количество калорий следует употреблять в сутки?

Немаловажным условием, способствующим снижению веса, является контроль над употребляемыми калориями. Следует запомнить, что в том случае, если ежедневный расход собственной энергии превышает количество энергии, получаемой с принятием пищи, то организм начнет использоваться запасы организма для того, чтобы восполнить свои силы. Процесс сгорания в-первую очередь коснется углеводов, расположенных в крови, а затем жирового топлива.

Для избавления тела от 1 кг лишнего веса, необходимо создать дефицит калорий примерно от 7600 до 9000. Каждый человек в среднем употребляет до 3000 калорий в сутки, поэтому сокращение рациона на 1/4 приведет к еженедельной экономии до 4000 калорий. При регулярном посещении тренажерного зала и усиленных кардио-тренировках, можно потерять приблизительно 4000 калорий.

Сократив часть своего привычного дневного рациона и ведя спортивный образ жизни, за месяц можно похудеть от 2-4 кг.

Стоит отметить, что процесс похудения напрямую связан с индивидуальными особенностями организма человека, например, уровня метаболизма, уровня физической подготовки, наличие различных заболеваний и т.д.

Диетическое питание включает в себя следующее количество суточных калорий:

  1. Завтрак от 200-350 калорий.
  2. Полдник от 60-100 калорий.
  3. Обед от 300-600 калорий.
  4. Вечерний перекус от 80-100 калорий.
  5. Ужин от 100-150 калорий.

Методы эффективного похудения на 10 килограмм.

Питание играет немаловажную роль в борьбе с лишним весом. Для эффективного похудения, необходимо продумать свой суточный рацион на будущий месяц, при этом не забывая о подсчете калорий.

Завтрак является одним из важных суточных приемов пищи. Он должен быть не только сытным, но и наполнен полезными белками и углеводами, которые зарядят энергией организм на весь день. Ужин в свою очередь, наоборот должен содержать минимум белков и углеводов.

Помимо основных приемов пищи, в рацион следует ввести небольшие перекусы, которые должна состоять из фруктов, овощей или кисломолочных продуктов.

Эффективность процесса похудения напрямую связано с исключением из рациона следующих продуктов: жирных, жареных, соленый, сладких, мучных изделий, фаст-фуда, различного вида соусов, майонеза.

Главным врагом, стоящим на пути к похудению девушки или женщины, является «фаст-фуд», который включает в себя бургеры, хот-доги, бутерброды. Для получения желанного тела, необходимо полностью отказаться от вредной пищи.

Пища должна быть либо сварена, либо приготовлена на пару. Ни в коем случае нельзя употреблять жареную еду. Суточный рацион должен быть наполнен витаминами, например, фрукты, овощи, полезные крупы, орехи и т.д.

Стоит запомнить главное, что процесс похудания напрямую связан с потреблением жидкости, именно поэтому воду необходимо пить регулярно на протяжении всего дня. Вода для питья должна быть чистой, не газированной. Потребление воды имеет ряд преимуществ:

  1. Повышение обмена веществ.
  2. Улучшение работы всех органов.
  3. Улучшение процесса метаболизма.
  4. Улучшение состояния волос, кожи и ногтей.

Вода способна заменить прием пищи и дать ощущение сытости.

Диетическое меню, позволяющее избавиться от лишнего веса

За месяц вполне реально похудеть на 10 килограмм без тренировок, для этого необходимо придерживаться одной из нижеперечисленных диет:

  1. Низкокалорийная.
  2. Израильская.
  3. Овощная.

Каждая диета предусматривает прием в пищу конкретных продуктов на протяжении 4 недель. Соблюдение только одной диеты не даст желаемого результата, для того, чтобы обрести тело своей мечты, необходимо диету сочетать с частыми физическими упражнениями.

Израильская диета Кима Протасова

С помощью данной диеты есть возможность похудеть быстро и эффективно примерно на 10 килограмм буквально за месяц. Диета требует потреблять до 1,5 литров воды. Первая неделя диеты должна содержать отварные яйца, яблоки, обезжиренный творог, сыр. В последующие недели диеты следует добавить в суточный рацион мясо, птицу или рыбу, приготовленную исключительно на пару.

Низкокалорийная диета

Голодание или экстремальные диеты способны в кратчайшие сроки избавить организм от лишнего веса, но при этом велик риск подорвать собственное здоровье. При этом такой вид диет достаточно имеет кратковременный эффект, спустя несколько недель, сброшенный вес может вернуться вновь. Низкокалорийная диета подразумевает употребление в пищу продуктов, которые имеют небольшое количество калорий. Меню данной разновидности диеты должно выглядеть следующим образом:

Первая неделя диеты:

  1. Завтрак – обезжиренное молоко или кефир.
  2. Обед – рыба, приготовленная на пару с картофельным пюре либо овощной суп, приготовленный на говядине.
  3. Полдник – фруктовый или томатный сок.
  4. Ужин – обезжиренное молоко или кефир.

Вторая неделя диеты:

  1. Завтрак – мясо (любое), созданное на пару.
  2. Обед –борщ с овощным салатом либо мясные котлеты.
  3. Полдник – обезжиренное молоко или кефир.
  4. Ужин – низкокалорийный сыр или творог.

Третья неделя диеты:

  1. Завтрак – чай и бутерброд с вареной говядиной либо обезжиренный кефир с вареными яйцами.
  2. Обед – мясные котлеты с овощным салатом, заправленным сметаной.
  3. Полдник – фрукты и кусочек бисквита.
  4. Ужин – обезжиренное молоко или творог.

Четвертая неделя диеты(последняя):

  1. Завтрак – обезжиренное молоко с черным хлебом с маслом либо чай с яблоком.
  2. Обед – отварная курица с овощами или картофелем либо куриный или говяжий бульон с тушеной фасолью в томатной заправке.
  3. Полдник – фруктовый сок с кусочком бисквита.
  4. Ужин – обезжиренный кефир либо бутерброд с паштетом из печени.

Овощная диета

Данный вид диеты наиболее походит в летнее время. Основу диетического меню составляют овощи, в сыром или тушеном виде, низкокалорийные молочные продукты и ржаной хлеб. Пить необходимо как много больше чая либо негазированной воды. Овощи имеют небольшое количество калорий, но при этом они способны насытить организм.

 

Увы, без диеты за месяц похудеть нереально. Здесь нужно совместить правильное питание и физические упражнения, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Оцените статью
Все для вашего здоровья
Добавить комментарий